Parfois, la perte de poids peut être synonyme de régime. Et cela implique des privations. Or, les spécialistes s’accordent à dire que la frustration est le meilleur moyen de reprendre du poids par la suite ! Alors pour une perte de poids naturelle et durable, sans carences ni effet yo-yo, ces 12 techniques pourraient vous être utiles.
1/ Concentrez-vous et mâchez !
Il est essentiel de prendre le temps de manger. Si vous ne savourez pas vos aliments, vous aurez probablement encore faim à la fin du repas. Il est important de se concentrer sur ce que vous mangez et de laisser toutes les distractions derrière vous. Surtout lorsqu’il s’agit de mâcher plus lentement ! Vous constaterez que la satiété arrive plus rapidement.
2/ Hydratez-vous !
Boire de grands verres d’eau pendant et avant les repas est le meilleur moyen de perdre du poids. C’est facile, sans effort, et ça marche ! En buvant un verre d’eau le matin ou avant chaque repas, vous aurez moins faim.
3/ N’oubliez pas votre petit-déjeuner !
Le premier repas que vous prenez le matin influence toute votre journée. Si vous vous en privez, il influencera la sensation de lourdeur que vous ressentirez tout au long de la journée. Quand on parle de perte de poids, on ne dit pas seulement qu’il faut sauter un repas, mais qu’il faut plutôt manger des aliments sains ! Mais si nous sommes honnêtes, cela inclut les fruits au petit-déjeuner !
4/ Les protéines, un atout majeur
Selon les experts en nutrition, les protéines sont un élément essentiel de la perte de poids. Elles agissent comme un brûleur de graisse et nourrissent les muscles, ce qui vous permet de rester en forme tout en passant plus de temps dans la journée.
5/ Faîtes des siestes !
Nous vous conseillons de faire des siestes de temps en temps. Une sieste de 20 minutes est suffisante pour recharger vos batteries au milieu de la journée. La sieste vous aidera à perdre du poids car elle vous détourne des fringales de la mi-journée.
6/ Apprenez et triez les graisses !
Certaines graisses sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, comme les poissons gras tels que le saumon. Les oméga 3 qui proviennent de ces types d’aliments sont précieux car ils ne sont pas créés naturellement dans notre corps.
7/ Évitez le sucre !
Le sucre est un ennemi majeur de la perte de poids, il est donc nécessaire de l’éliminer de votre alimentation. De plus, vous pouvez être sûr que si vous essayez de le faire, le sucre ne vous manquera en aucun cas.
8/ Fractionnez vos repas !
Il est préférable de manger quand vous avez faim, mais en petites portions. Manger vous aidera à perdre du poids et à éviter les frustrations qui se terminent en vengeance alimentaire. Vous devriez vous permettre de grignoter à votre guise, à condition de connaître vos limites.
9/ Faîtes du sport !
Le sport est bon pour vous. Si votre perte de poids est au point mort, vous devriez peut-être vous mettre un peu plus sérieusement à l’exercice. Il n’y a rien de tel que de transpirer. Ou au moins de bouger un peu en marchant pendant une heure dans la journée !
10/ Buvez du café !
Le café a de nombreuses vertus, dont celle d’être un brûleur de graisse naturel. Cela fait du café une boisson idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
11/ Privilégiez les boissons chaudes telles que le thé
Outre la caféine, le thé est également un stimulant. Lorsque vous en consommez, votre corps brûle naturellement plus de calories.
12/ Changez de vinaigre !
Le vinaigre balsamique est connu pour faire prendre du poids, mais nous vous suggérons de le remplacer par du vinaigre de cidre. Il s’agit d’un brûleur de graisse naturel peu connu !
